睡眠不足が及ぼす影響
日本は世界と比べて睡眠が足りない国だといわれています。日本人の睡眠不足の原因は、様々な理由が混ざりあっているため、急に解消しようといってもなかなか難しいのが現状です。睡眠不足には多くのネガティブ要素があり、特にメンタルに与える悪影響は非常に大きいです。
・睡眠不足が与えるメンタルへの悪影響
１．不安・ストレスの増加
十分な睡眠をとらないことで脳の情報処理が乱れ、日常のストレスに対処しにくくなり、不安感を増加させてしまいます。また睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させてしまいます。
２．情緒の不安定さ
睡眠不足は感情のコントロールを難しくし、情緒の不安定さを引き起こしてしまいます。その結果イライラや怒りのコントロールできなくなり、人間関係にも悪影響を及ぼしてしまいます。
３．自己評価の低下
睡眠不足は自己評価が低下し、自己否定的な考えが増えてしまいます。またこの状況が続くと、どんどんとネガティブな感情や不安感がたまっていき、さらに自己否定をしてしまいます。
睡眠不足は上記のような負のスパイラルに陥ってしまう可能性が高いです。そのため、一貫した睡眠スケジュールを確保することで、体内時計が整い、起床、睡眠がスムーズに行えるようになります。また、睡眠のパターンが安定し、夜更かしや寝坊の減少につながり、生活のリズムも整い、質の高い睡眠をとりやすくなります。
このように、睡眠スケジュールの確保は睡眠不足を解消する効果が期待できます。
・具体的な対策
- 眠る前にリラックスするルーティーンの確保
例えば、軽いストレッチ、簡単な瞑想、ぬるめの入浴などはリラックス効果も期待できるためおすすめです。
２．夜遅くの活動を制限する
寝る前の数時間は、刺激的な活動や重い食事などは避けましょう。眠る前になるべくスマホを触らないなども効果的です
３．朝の自然光を受ける
朝起きたらできるだけ外に出て、もし可能であれば15分から30分ほど日光を浴びましょう。そうすることで体内時計を調整し、睡眠の規則性を向上させます。
・最後に
日本人の睡眠不足の原因は多くの理由があり、急に睡眠不足を解消することはなかなか難しいです。そのため、まずは自分にできる範囲で改善をしていきましょう。しっかりと対策することで、睡眠時間を増やせるかもしれません。
また、HANAReでは睡眠に関しての様々なお悩みにお答えしています。
お悩みのお持ちの方は是非一度ご相談ください。